Закрыть ... [X]

Гантели

Рекомендуем посмотреть ещё:




Упражнения с гантелями для сундука

инструкция
Чтобы выработать верхнюю грудную мышцу с помощью гантелей, вы должны выполнять нажатия и проводку в положениях, лежащих на горизонтальной скамье, и на скамейке со склонностью 30-45 градусов. Ручка может быть ладонями внутрь или ладонями в одной плоскости. Заменяйте оба варианта захвата, так как они немного выработку мышц.
Нажмите кнопку следующим образом. Возьмите гантель в каждой руке, согните руки, чтобы гантели были на ваших плечах. На выдохе сжимайте гантели - так, чтобы они касались друг друга - слегка под локтем. Затем медленно, вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. На протяжении всего движения сознательно ощущают и напрягают грудные мышцы. Выполните печать, как на горизонтальной скамье, так и на наклонной.
Обязательно выполните макет. Возьмите гантели, выпрямите руки перпендикулярно к полу. Вдыхая, медленно раздвигайте руки до самого низкого уровня комфорта, ваши локти слегка согнуты. Затем, также мягко, без острых рывков, когда вы выдыхаете, поднимите руки в исходное положение, собирая гантели. Выполните упражнение с различным вращением щетки и измените наклон скамьи.
Для дополнительной разработки верхней частигрудьсделайте перетягивание. Возьмите одну гантель обеими руками. Ложитесь на горизонтальную скамью. Поднимите руки перпендикулярно к полу, локти слегка согнуты и заперты в этом положении. При медленном, очень хорошо контролируемом движении положите руки за голову до самой низкой для вас точки. Затем медленно, без рывков, поднимите руки вверх. Такое же движение можно выполнить в сидячем положении.
Для мужчин желательно добавлять опции для прессования и проводки на скамейке с обратным наклоном, то есть голова должна быть ниже таза. Это позволяет вам работать с более узким пучком грудных мышц.
Женщины могут сделать все возможное, чтобыгантелив руках. Встаньте или сядьте, выпрямите спину. Возьмите гантель в каждой руке и протяните руки параллельно полу. Выполняйте встречные или круговые движения с малой амплитудой.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как накачать верх груди

Ответ каналу Grizzly Bear
Упражнения с гантелями для сундука

Ходьба по стене (Wall Walk)
Упражнения с гантелями для сундука





Похожие статьи

Очень мягкий, приятный шампунь
Почему ребенок извергается
Совет 4: Секреты звезд: как хорошо выглядеть после долгого полета
Диета Елены Малышевой: панацея или обман

decencia-ayanasu-review.site / Карта сайта / Карта сайта